co mozna zrobic

Posiłek I (ok. 7:00) : chudy twaróg/białka jaj orzechy włoskie/słonecznik/żółtka jaj sałata, pomidor Posiłek II (ok. 10:00-11:00) : chleb razowy ze słonecznikiem i soją polędwica drobiowa pomidor, papryka Posiłek III (ok. 14:00) : białka jaj/chudy twaróg brokuły Posiłek IV (ok. 17:00) : pierś z kurczaka ryż biały sałatka warzywna (pomidory, [...]

[...] zaszkodzi na diecie redukcyjnej zaraz po silowni i tylko i wylacznie wtedy? A moze lepiej dac sobie z nia spokoj? 3. Czy zeby zachowac odpowiedni bilans i stosunek tluszczow mozna podjadac sobie do posilkow wiorki kokosowe, orzechy, nasiona slonecznika? No i mam pare pytan co do supli ochronnych, ktore nabylem :P Mianowicie bialko, bcaa, omega3, [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Mam obecnie 16 lat (skończyłem w grudniu 2011),moją przygodę z dietą,siłownią i treningiem cardio zacząłem w lutym 2011r. Postanowiłem wziąć się za siebie i trochę schudnąć.Udało mi się 18kg,rozłożyłem to bardzo w czasie i zdaje sobie sprawę z tego,że można było to zrobić w 11 miesięcy lecz nie zawsze [...]

Seiamno. Słuchajcie chciałbym zrobic sobie delikatny cykl mało inwazyjny, jak można tak to nazwać... Co myślicie o zarzuceniu turanabolu solo i dorzucenie do tego BPC 157 jako srodek na regeneracje bebechów jednoczesnie? Chcialbym załadaować maks 6 tyg 40/50mg ed, jest sens np robic piramidki jakies etc? Czy jak to rozpisac? Robicć odblok? jakies [...]

Witam wszystkich! Mam 18 lat i mam pewien problem, który tyczy się mojej masy mięśniowej . Otóż od dawna już biegam, skaczę, rzucam, pcham itp. Na wytrzymałość nie narzekam, ale od niecałych dwóch lat trenuję na siłowni. Kupowałem różne książki odnośnie jak trenować, jak ułożyć sobie dietę, a rezultaty są marne. Być może przyczyną tego jest [...]

Witam wszystkich. Przechodze do sedna. Mam problem z obwodem pasa. 94-95 cm przy wzroscie 193 cm i wadze 94 kg. Stycznosc z kulturystyka mam juz od 2 lat, o ile mozna to tak nazwac w moim wydaniu (machanie zelazem ). Moj poziom tkanki tluszczowej szacuje na ~17 %. Sporo tluszczyku mi sie odklada w bocznej czesci brzucha, jak i w "tylnej". Mowie na [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: ok 184 Waga: 72.5 Budowa: Szczupła Mam zamiar iść na siłownię i mam parę pytań w związku z tym. 1. Jeżeli naturalnie bez ćwiczeń w skali do 1-10 (4-5) mam widoczny kaloryfer i to samo u ręki tricepsa to będzie mi łatwiej zrobić rzeźbę? Czy potrzebuje masy? 2. Po jakim czasie ćwiczeń mogę stosować jakieś białko czy jakąś [...]

Jako że jestem nowy na forum chciałbym się ze wszystkimi przywitać : ) wiek 22 lata wzrost 190 waga 90 staż dosyć długi ale z przerwami cel masa dieta ostatnio lekko odpuszczona ze względu na święta i sylwestra ale od nowego roku znów na poważnie prawdopodobnie niskowęglowodanowa z racji mojej tendencji do tycia czuje się lepiej na wysokim [...]

Witam otóż zacznę może od tego iż moim celem jest masa. Chcę przytyć do około 80-85 kg, potem zobaczymy jak dalej. Jak na razie ważę 76kg przy 183 cm wzrostu. Wiek: 21, Budowa ciała: Mezomorfik Kilka lat wcześniej byłem bardzo chudy, wręcz można powiedzieć, że patyczak, aczkolwiek postanowiłem ruszyć na siłownię, wziąć się za dietę + odżywki [...]

[...] skonczyło by sie to pewnie nietylko spadkiem formy alg głownie powarzna kontuzją. Trenuje 6-7 razy w tygodniu wiec sami rozumiecie ze trzymanie wagi to głupota, a w 90 mozna poszalec i powalczyc o wszystko. Nie ma juz Frejduna z Ukrainy a Karola mysle ze ogram kolejny raz a pozatym uwielbiam jesc. Mam prosbe do stałych bywalców z tego co [...]

Witam, Jestem z Warszawy i szukam w WARSZAWIE ośrodka, szkoły gdzie w najbliższym czasie mogę zrobić taki kurs - jak ktoś coś może polecić itd. Uczyłem się wcześniej w szkole policealnej ochrony osób i mienia, ale na drugim semestrze z powodu zbyt małej ilości osób zawiesili semestr. Dlatego chce iść na kurs POF II, ale mam pytanie czy wpierw [...]

Witam, staram się dostać na zawodowego żołnierza w związku z tym musiałem przejść kilkanaście badań. Podczas badania krwi wykazało mi, że mam znacznie podwyższoną bilirubinę, norma do 17, a ja miałem 40. Pewnie w orzeczeniu lekarskim przyjdzie mi, że jestem niezdolny i będę musiał pisać odwołanie i ponownie robić badanie krwi. Dlatego chciałbym [...]

ważę 60 kg przy wzroście 180 cm i wyglądam jak "PATYK" co zrobić przecież nie można tak wyglądać mam 17 lat w sumie to jem dużo i nic... z góry dziękuje za podpowiedzi co robić a raczej jeść i łapać kilogramy.... POZDRAWIAM!!!!!!!!! Adrian Łysakowski

Witam, otóż odziedziczyłem w genach żylaki kończyn dolnych (łydki) , z wiekiem i stażem na siłowni robiły się co raz większe, jakiś czas temu miałem zabieg na lewą nogę, powiedziano mi że mogę mieć jeszcze jeden zabieg na tę samą nogę ale nie muszę, wszystko jest zależne od tego jak zachowa się żyła, na drugiej nodze to samo i też chciałbym w [...]

No wiec tak zaczne moze od poczatku. Wczesniej nietrenowalem nic... duzo jezdzilem na rowerze i chodzilem wiec na nogi nienarzekam mozna powiedziec nogi odpadaja Na klate biore max 50kg i tutaj wlasnie bym chcial rozbudowac swoje miesnie... Mam na brzuchu i na klacie troche tluszczyku. Mam zamiar zaczac trening od wrzesnia z dieta i moze jakims [...]

Witam. Mam 17 lat i jestem dobrze umięśniony no ale nie mam odpowiedniej masy (72kg 181cm). Chciałbym zrobić dobrą formę na lato(głównie chodzi mi o klatkę i brzuch). Ze względu na moją aktywność w sportach drużynowych mam bardzo dobrze umięśnione nogi także na nich mi najmniej zależy (można nawet powiedzieć że wcale). Do dyspozycji ze sprzętu mam [...]

Witam wszystkich, planuję redukcje od marca. Chce byście rzucili okiem na zaplanowany przeze mnie jadłospis, podpowiedzieli to i owo oraz ocenili. Dokładnych wartości BTW itd narazie nie podaje, rozpisze je jak juz bede mial konkretne posiłki. Wrzucam także link do starego planu treningowego na którym chce leciec od marca do końca maja: [...]

Witam, piszę tutaj ponieważ chcę się dowiedzieć co zalecacie mi zrobić,gdy nie mam apetytu. Przez całe moje życie brakuje mi apetytu, jestem wybredny (Wiele rzeczy mi nie smakuje), szybko się nasycam. Od jakiegoś czasu gdy wstaję np. z łóżka to mnie mdli, jem tak samo, jak wcześniej, czyli śniadanie : Jakaś kanapka z serem, lub pasztetem, [...]

[...] Czy na podstawie tego posta możecie "ustalić" mi dietę?? I jak mam ćwiczyć żeby się nie zabić ;), dodam tylko fakt, że moj rekord to 20 kg na klatkę (pisze klatkę, bo nie mozna tego czegoś nazwać "klatą"). Jak możecie przeczytać w stopce chciałbym iść do wojska i nie chcę iść na obieranie ziemniaków i żeby "starszaki" moczyły mi głowę w [...]

Czy potykając się o kamień można skręcić stope. Boli mnie jakby sam jej środek czy to może iść do gipsu? Nie wiem co mam z tym zrobić. Strasznie boli ale nie chcę iść do lekarza bo się boję że wsadzą mi nogę do gipsu. Czy możn a to wyleczyć samemu może macie jakieś swoje sposoby jak to wyleczyć bo to jest moje pierwsze skręcenie w życiu i [...]